SUMMER WOD 2016.08.17
8′ MOBILITY
Scapula retraction T
4 set 12 reps Each exercize
REST 1′
Then
50 burpees
REST whenever you want
50 roll up
REST whenever you want
Run 15′
WARM up
7′ MOBILITY
50/60 hollow Body rock
Then
50 push up
60 hip extension
70 air squat (2″ hold position)
80 SIT up
Swim 10/12′
WARM up
7′ MOBILITY
50 SIT up
Then
200 run
20 push up
20 front lunge Each leg
8 RFT REST 1:1
Fossi in voi mi rilasserei, starei vicino alle persone che amo, respirerei l’aria del mare, gusterei il sapore di un alba, mi berrei un bella birra sotto le stelle.
Ma … se non siete tra questi pubblicherò tre allenamenti da fare al mare in campagna all’aria aperta, per poi rivederci giovedì mattina più carichi che mai.
COACH Mimmo