Glossario WOD CrossFit
Nel CrossFit si usano svariati termini tecnici riassunti con sigle, abbreviazioni ed acronimi. Il fine é di standardizzare gli esercizi in tutto il mondo e conoscerne il significato è molto importante per capire come eseguire al meglio i WOD.
Ne abbiamo riassunti alcuni, i principali, ma nel caso ne trovassi di altri chiedi ai nostri trainers ti sapranno spiegare mostrandoti di cosa si parla.
SNATCH= STRAPPO
Prevede il sollevamento del bilanciere da terra a sopra la testa, in un movimento unico.
CLEAN & JERK= SLANCIO
Prevede il sollevamento del bilanciere da terra alle spalle, e poi sopra la testa. Come dice il nome, è costituito di 2 esercizi in realtà:
1 – CLEAN=GIRATA(O PORTATA ALLE SPALLE) La prima parte dell’esercizio di slancio, in cui si porta il bilancere da terra alle spalle.
Se il bilanciere viene ricevuto con le gambe flesse, fino a cosce poco più che parallele al terreno si parla di POWER CLEAN =GIRATA IN SEMIACCOSCIATA (O IN PIEDI) (PC)
se si riceve al disotto, si parla di CLEAN O SQUAT CLEAN O FULL CLEAN = GIRATA IN ACCOSCIATA
Esisterebbe anche il MUSCLE CLEAN=GIRATA IN PIEDI DI FORZA in cui le ginocchia praticamente non si piegano.
La stessa distizione si applica anche allo strappo, per cui avremo POWER SNATCH=STRAPPO IN SEMIACCOSCIATA O IN PIEDI (PS)
SNATCH O SQUAT SNATCH O FULL SNATCH= STRAPPO COMPLETO O IN ACCOSCIATA
Infine il cosidetto MUSCLE SNATCH=STRAPPO DI FORZA IN PIEDI.
2 – Tornano al nostro CLEAN & JERK, pensiamo ora alla sua seconda parte, il JERK=SLANCIO ( alcuni lo chiamano anche SPINTA)
Solitamente lo slancio prevede l’esecuzione di una sforbiciata, e allora si parlerebbe più propriamente di SPLIT JERK=SLANCIO IN DIVARICATA mentre nel caso in cui l’esecuzione sia a piedi paralleli si parla di POWER JERK=SLANCIO A PIEDI PARI ( O IN SEMI ACCOSCIATA).
Esisterebbe anche lo slancio in accosciata completa SQUAT JERK=SLANCIO IN ACCOSCIATA COMPLETA
Ma è assai raro…
Ora, gli esercizi di STRAPPO e GIRATA, possono iniziare da:
FLOOR=DA TERRA oppure dalla posizione di HANG=SOSPENSIONE.
Si intende una qualunque posizione sopraelevata. Di solito si usano le seguenti posizioni:
DEAD HANG= SOSPENSIONE IN PIEDI … mai sentito in realtà!!…
HIGH HANG=SOSPENSIONE ALTA
LOW HANG=SOSPENSIONE BASSA
poi si userebbero altri nomi come:
ABOVE THE KNEE=SOPRA LE GINOCCHIA (AK)
BELOW THE KNEE=SOTTO LE GINOCCHI(BK)
tutte queste posizioni possono anche essere usate partendo da BLOCKS=BLOCCHI … così avremmo i vari BLOCK SNATCH etc.
Lo SLANCIO lo potremmo trovare spesso partendo dal RACK JERK=SLANCIO DAGLI APPOGGI. Anche nella versione BTN JERK (Behind The Neck)=SLANCIO DIETRO IL COLLO.
Per ora penso possa bastare, presto vi spiegheremo altri termini ma se sei curioso dai un’occhiata a “La guida ad alcuni dei più comuni acronimi e termini del CrossFit” presente sul sito.
A questo punto sei pronto per affrontare con maggiore consapevolezza il WOD scritto sulla lavagna … A BOMBA!!!!
