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Il “deadlift” è uno dei movimenti base del Crossfit, è tra i più semplici al livello di esecuzione.
Il movimento si effettua con il bilanciere olimpico tramite:
  • Posizione naturale con i piedi sotto le anche
  • Presa simmetrica parallela, a uncino o alternata
  • Spalle leggermente più avanti della barra
  • Petto in fuori
  • Addominali tesi
  • Braccia distese
  • Dorsali e tricipiti contratti
  • Mantenere il peso sui talloni
  • La barra rimane vicino alle gambe e si sposta verso l’alto o verso il basso
  • L’angolo di inclinazione del torso rimane costante, sino a quando la barra si trova sotto al ginocchio
  • Le spalle e anche si alzano allo stesso ritmo sino a quando la barra si trova sotto al ginocchio
Che il vostro obiettivo sia accelerare il metabolismo, aumentare la forza o diminuire la massa corporea, ridurre il grasso, riabilitare la propria schiena, migliorare le prestazioni atletiche o mantenere l’indipendenza anche in età avanzata

il deadlift può esservi utile

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Lavorando sulla postura questo movimento non è  altro che un modo per raccogliere le cose da terra, ha la stessa funzionalità di azioni come stare in piedi, correre, saltare e lanciare.
Molti di voi hanno paura del deadlift ma non è necessario se si lavora secondo i principi del metodo Crossfit: la sicurezza ortopedica, la funzionalità e il vantaggio meccanico, se si ascolta il Coach e se si lavora con meno del peso massimo possibile!

Dunque se desiderate essere piu forti migliorate il vostro deadlift!

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