F.A.Q. about CrossFit

La guida ad alcuni dei più comuni acronimi e termini del CrossFit:

AHAP
As Heavy As Possible: il maggior peso possibile
AMRAP
As Many Rounds (or Reps) as Possible il maggior numero possibile di giri o ripetizioni
BS
Back squat
BW (o BWT)
Body weight: peso corporeo
CFT
CrossFit Total: al meglio di tre tentativi di 1 RM di Press/DL/BS
CF
CrossFit
CFWU
CrossFit Warm-up: riscaldamento
C & J
Clean and jerk: strappo
C2
Concept II rowing machine: vogatore
C2B
Chest to bar: petto alla sbarra
DL
Deadlift: stacco
DNF
Did Not Finish: senza fine
EMOM
Every Minute on the Minute
FS
Front squat
GHD
Glute hamstring developer: sviluppatore tendine del ginocchio. Un dispositivo che consente esercizio catena posteriore, come una estensione dell’anca, sedersi up o estensione posteriore.
GPP
General physical preparedness:la preparazione fisica generale, alias “fitness”
HC
: Hang Clean
HSPU
: Hand stand push up: in verticale sulle mani usando la parete per l’equilibrio se necessario, piegare le braccia fino a quando il naso tocca terra e spingere verso l’alto
HSC
Hang squat clean: partenza con bilanciere circa all’altezza del ginocchio, tirare la barra andando sotto il bilanciere con uno squat completo e da questa posizione portare su il bilanciere con gambe e braccia distese
KB
Kettlebell
KTE
Knees to elbows: ginocchia ai gomiti, simile a TTBS
ME
Max Effort: sforzo massimo
MetCon
Metabolic Conditioning workout
MU
Muscle ups: appesi agli anelli si fa una combinazione di pull-up e dip così si finisce in un supporto verticale
OHS
Overhead squat: pieno approfondita tozzo eseguita mentre le braccia sono bloccati in una grande posizione di presa premere sopra la testa e in linea o leggermente dietro le orecchie
PC
Power clean
PR
Personal record
PP
: Push press: flessioni
PJ
Push Jerk: strappo
PSN
Power snatch: strappo con potenza
PU
Pull-ups: o push up a seconda del contesto
Rep
Repetition: ripetizione nell’esecuzione di un esercizio
Rx’d
“Come è scritto” per i WOD fatti senza alcuna misura a riferimento
RM
Repetition maximum: il vostro 1RM è il vostro peso massimo che riuscite a sollevare per 1 ripetizione … il vostro 10 RM èil vostro peso massimo che riuscite a sollevare per 10 ripetizioni. (Comunemente trovato come 1RM / 3RM del WOD / 5RM ecc…)
SC
Squat Clean
SDHP
Sumo Deadlift High Pull
Set
Il numero di ripetizioni, ad esempio 3 serie da 10 ripetizioni, spesso visti come 3 × 10, significa fare 10 ripetizioni, rest, repeat, rest, repeat.
SPP
Specific physical preparedness: specifica preparazione fisica
SN
Snatch
SQ
Squat
Subbed
Substituted: sostituito; l’uso corretto di “subbed”, come “sostituito”, è: “subbed un esercizio che posso fare per uno che non si può,” Per esempio, se non si può fare un HSPU, è subbed regolari push-up .
T2B
Toes to bar: appendersi alla sbarra, inarcare la schiena bloccando la vita, alzare le gambe per toccare la sbarra con i piedi
UB
Unbroken: senza fermarsi
WO
Workout: sometimes W/O
WOD
Workout of the day: allenamento del giorno
#
Simbolo per indicare Lbs. o libre
The “Girls”
E’ una serie di allenamenti di riferimento creati da CFHQ (Headquarters CrossFit) che sono universalmente noti tra la comunità CrossFit
Tabata Interval
E’ un allenamento di 8 intervalli alternati da 20 secondi di massimo lavoro rep con 10 secondi di riposo. Totale è di 4 minuti per esercizio

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